Magnézium alebo horčík - vlastnosti, prínosy a príznaky jeho nedostatku

Horčík je jedným z prvkov, ktoré zohrávajú v ľudskom tele mimoriadne dôležitú úlohu a ovplyvňujú jeho správne fungovanie. Vysvetlíme vám, za čo je horčík zodpovedný a ako sa dá rozpoznať jeho nedostatok.

Úloha horčíka v tele - za čo je horčík zodpovedný?

Nie nadarmo sa horčíku hovorí prvok života. Podieľa sa na približne 300 biochemických procesoch v tele a ovplyvňuje funkciu mnohých systémov: imunitného, ​​nervového, svalového a obehového. Medzi najdôležitejšie funkcie horčíka v našom organizme patria najmä tieto:

• znižuje riziko vzniku hypertenzie, ischemickej choroby srdca, arytmie a infarktu
• znižuje riziko cukrovky a depresie
• zlepšuje funkciu šedých buniek
• posilňuje imunitný systém
• podieľa sa na stavbe kostí a zubov (v kombinácii s vápnikom a vitamínom D)
• zlepšuje trávenie
• reguluje funkciu štítnej žľazy
• zlepšuje pamäť a myslenie
• bráni tvorbe obličkových kameňov
• podporuje liečbu astmy
• zmierňuje predmenštruačný syndróm a menštruačné bolesti

Najdôležitejšie zdravotné vlastnosti horčíka

Horčík stabilizuje funkcie nervového systému a zlepšuje činnosť šedých buniek. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov, určuje prísun energie do tkanív a buniek organizmu, najmä do nervových buniek mozgu, ktoré sú citlivé na jej nedostatok. Znižuje aj ich hyperaktivitu a má na organizmus upokojujúci účinok. Zlepšuje pamäť a myslenie.

Horčík je zodpovedný za efektívne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Ukázalo sa, že obyvatelia oblastí s tvrdou vodou (obsahujúcou veľa horčíka) umierajú oveľa menej často na infarkt. Vedci predpokladajú, že keby takú vodu pili všetci, počet úmrtí by sa znížil dokonca asi o 19 percent.

Horčík nielen zabraňuje srdcovým ochoreniam, ale taktiež podporuje ich liečbu. Podáva sa intravenózne ľuďom po srdcovom infarkte (zabraňuje tvorbe zrazenín a nebezpečnej arytmii).

Pri nedostatku horčíka v tele sa môžu steny ciev zmršťovať, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Preto sa ľuďom s hypertenziou odporúča jesť potraviny bohaté na horčík.

Horčík v kombinácii s vápnikom a vitamínom D posilňuje kosti a zuby a zabraňuje osteoporóze. Za predpokladu, že ho telu dodáte dvakrát menej ako vápnika. Pokiaľ teda jete veľa horčíkových výrobkov alebo užívate doplnky stravy, musíte tiež zvýšiť množstvo vápnika v strave. Nerovnováha oslabuje účinok oboch prvkov.

Horčík zlepšuje trávenie, zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách, reguluje činnosť štítnej žľazy a rozširuje dýchacie cesty, čo pomáha pri liečbe astmy a bronchitídy.

Chráni telo aj pred toxickými prvkami (napr. olovom, kadmiom, ortuťou), ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí z kontaminovaných oblastí. Reguluje aj svalové napätie a pomáha pri liečbe zranení, chronickej únavy a fibromyalgie.

Horčík zmierňuje predmenštruačný syndróm a menštruačné bolesti. Pravdepodobne môže tiež predchádzať migrénam (dokonca ich liečiť) a cukrovke II. typu a chrániť pred komplikáciami tohto ochorenia.

Horčík posilňuje svaly a upokojuje nervy

Horčík zlepšuje činnosť šedých buniek a pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Nedostatok horčíka môže spôsobiť príznaky, ktoré môžu byť mätúce. Každá maličkosť vás vyvedie z rovnováhy, zle spíte a občas vás chytajú kŕče? Alebo sa sťažujete na zášklby viečok a neustálu únavu? Než začnete behať po doktoroch, začnite s doplňovaním horčíka. Aké sú vlastnosti horčíka a jeho najlepšie zdroje? Ako zvýšiť vstrebateľnosť horčíka a komu hrozí jeho nedostatok?

Horčík je pre telo nevyhnutný na správny priebeh životných procesov. Mnoho ľudí však trpí nedostatkom horčíka (hypomagnezémia).

Dôvod? Príčinou býva konzumácia vysoko spracovaných potravín, život v zhone a stres. Koncentrácia horčíka v tele sa znižuje aj vplyvom niektorých ochorení, liekov a vysokej fyzickej námahy.

Nedostatok horčíka - príznaky

Ako spoznáte, že má telo nedostatok horčíka? Náhly nedostatok horčíka sa môže prejaviť týmito symptómami:

• zášklby očných viečok
• kŕče v lýtkach
• brnenie a necitlivosť končatín
• zhoršenie nálady
• všeobecná slabosť
• znížená kvalita spánku
• bolesti hlavy a závraty

Pokiaľ príliš nízka koncentrácia tohto prvku pretrváva po dlhú dobu, môže sa jednať o chronický nedostatok horčíka. V tomto prípade sa môžu objaviť nasledujúce príznaky:

• inzulínová rezistencia
• diabetes II. typu
• hypertenzia
• ateroskleróza
• bronchiálna astma
• arytmia
• depresia

Podľa najnovších štúdií zvyšuje dlhodobý nedostatok horčíka riziko civilizačných chorôb – aterosklerózy a rakoviny.

Koľko horčíka potrebujeme?

Denná dávka horčíka závisí predovšetkým od pohlavia, veku a fyziologického stavu. Podľa odporúčania je denná dávka horčíka pre dospelé ženy približne 300-320 mg a pre mužov 400-420 mg denne. Potreba horčíka sa výrazne zvyšuje u tehotných žien, kde je 360-400 mg denne. Zvýšenú potrebu horčíka majú aj športovci a osoby s nadmernou fyzickou záťažou.

Koľko horčíka potrebujú deti? Denná potreba horčíka u detí je:

• do veku 6 mesiacov - 30 mg
• od 6 do 12 mesiacov veku - 70 mg
• od 1 do 3 rokov veku - 80 mg
• od 4 do 9 rokov - 130 mg
• od 10 do 12 rokov - 240 mg
• dievčatá od 13 rokov - 360 mg
• chlapci od 13 rokov - 410 mg

Najlepšie zdroje horčíka - ktoré produkty sú bohaté na horčík?

Horčík sa do tela najlepšie dostáva stravou. Ktoré výrobky obsahujú najvyššie množstvo tohto prvku? Svojím bohatým obsahom horčíka sú známe predovšetkým tieto potraviny:

• pohánkové krúpy a ryža
• ovsené vločky
• tmavý chlieb
• špenát, biela fazuľa, petržlen
• banány
• ryby, morské plody
• mlieko, vajcia, syr
• orechy, tekvicové semienka
• kakao, čokoláda
• vysoko mineralizovaná voda

Dopĺňanie horčíka - kedy je potrebné?

Pri dostatočnom množstve horčíka v strave sa nedostatok horčíka vyskytuje iba zriedka. Niektorí ľudia však môžu mať problémy so vstrebávaním horčíka - jeho vstrebávanie môže byť okrem iného narušené alkoholom, hnačkou alebo konzumáciou dehydratačných prípravkov. Nedostatkom horčíka sú ohrození aj ľudia, ktorí vykonávajú intenzívnu fyzickú alebo duševnú prácu, žijú v strese, držia redukčné diéty, užívajú perorálnu hormonálnu antikoncepciu, tehotné ženy a ženy v menopauze.

V takýchto situáciách je potrebné zvýšiť prísun horčíka v strave. Pokiaľ to nestačí, je vhodné užívať doplnok stravy alebo liečebný prípravok, ktorý pomôže vzniknutý nedostatok doplniť – napríklad horčíkové tablety. Skvelým riešením sú aj horčíkové tablety s vitamínom B6. Dôležité je vedieť, že vitamín B6 môže zvýšiť úroveň asimilovateľnosti horečnatých iónov z 20 až na 40%. A pokiaľ je nedostatok horčíka sprevádzaný svalovými kŕčmi, je vhodné zvoliť tablety s horčíkom a draslíkom.

Vstrebávanie horčíka – v akej forme je horčík najlepší?

Pre výber správneho prípravku je nutné venovať pozornosť forme horčíka v danom produkte, pretože tá má vplyv na vstrebateľnosť tohto prvku. Uhličitan horečnatý, oxid horečnatý alebo chlorid horečnatý sú anorganické soli, ktoré sa veľmi zle vstrebávajú z tráviaceho traktu a obvykle sa z tela vylučujú. Najlepšie vstrebateľnými zlúčeninami horčíka sú laktát horečnatý, citrát horečnatý, aquamín, bisglycinát (chelát) a aspartát horečnatý - jedná sa o soli dobre rozpustné vo vode, takže sa ľahko vstrebávajú v tenkom čreve.

Predávkovanie horčíkom - aké sú príznaky nadbytku horčíka?

Treba si však uvedomiť, že nielen nedostatok horčíka, ale aj jeho nadbytok so sebou môže niesť určité následky. Príliš vysoká koncentrácia horčíka v tele sa môže prejaviť:

• závraty
• hypotenzia
• slabosť
• nevoľnosť a zvracanie
• znížená svalová sila
• respiračné poruchy

Horčík sa nie nadarmo nazýva prvkom života – v organizme hrá veľmi dôležitú úlohu, podieľa sa na niekoľkých stovkách biochemických procesov a ovplyvňuje fungovanie rôznych systémov. Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, preto ho môžeme ľahko dodávať do nášho organizmu potravou a v prípade jeho nedostatku môžeme siahnuť po prípravkoch dostupných v lekárňach.

Nie je skladom

★ ★ ★ ★ ★ (31x)

CBD olej 5% - s vitamínmi D3 + K2

Vitamíny D3 a K2 sú veľmi dôležité pre správnu funkciu nášho organizmu, ale v našich zemepisných šírkach veľa ľudí trpí ...

37,90 € Vybrať variantu

Odporúčame

Najpredávanejšie

Skladom

★ ★ ★ ★ ★ (119x)

CBD kapsule

Želatínové kapsule s CBD olejom predstavujú jednoduchú a pohodlnú formu dávkovania kanabinoidov pre tých, ktorým nevyhov...

46,90 € Pridať do košíku

Skladom

★ ★ ★ ★ ★ (30x)

CBD olej 15%

15% CBD olej je vhodný pre osoby užívajúce vyššie dávky kanabidiolu (50 mg denne a viac). Je ideálnou voľbou pre aktívny...

78,90 € Pridať do košíku

Autor: Tomáš Konieczny

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

Kto je autorom tohto článku?

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.