Magnézium alebo horčík - vlastnosti, prínosy a príznaky jeho nedostatku

Horčík je jedným z prvkov, ktoré zohrávajú v ľudskom tele mimoriadne dôležitú úlohu a ovplyvňujú jeho správne fungovanie. Vysvetlíme vám, za čo je horčík zodpovedný a ako sa dá rozpoznať jeho nedostatok.

 

Úloha horčíka v tele - za čo je horčík zodpovedný?

Nie nadarmo sa horčíku hovorí prvok života. Podieľa sa na približne 300 biochemických procesoch v tele a ovplyvňuje funkciu mnohých systémov: imunitného, ​​nervového, svalového a obehového. Medzi najdôležitejšie funkcie horčíka v našom organizme patria najmä tieto:

 

• znižuje riziko vzniku hypertenzie, ischemickej choroby srdca, arytmie a infarktu
• znižuje riziko cukrovky a depresie
• zlepšuje funkciu šedých buniek
• posilňuje imunitný systém
• podieľa sa na stavbe kostí a zubov (v kombinácii s vápnikom a vitamínom D)
• zlepšuje trávenie
• reguluje funkciu štítnej žľazy
• zlepšuje pamäť a myslenie
• bráni tvorbe obličkových kameňov
• podporuje liečbu astmy
• zmierňuje predmenštruačný syndróm a menštruačné bolesti

 

Najdôležitejšie zdravotné vlastnosti horčíka

Horčík stabilizuje funkcie nervového systému a zlepšuje činnosť šedých buniek. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov, určuje prísun energie do tkanív a buniek organizmu, najmä do nervových buniek mozgu, ktoré sú citlivé na jej nedostatok. Znižuje aj ich hyperaktivitu a má na organizmus upokojujúci účinok. Zlepšuje pamäť a myslenie.

 

Horčík je zodpovedný za efektívne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Ukázalo sa, že obyvatelia oblastí s tvrdou vodou (obsahujúcou veľa horčíka) umierajú oveľa menej často na infarkt. Vedci predpokladajú, že keby takú vodu pili všetci, počet úmrtí by sa znížil dokonca asi o 19 percent.

 

Horčík nielen zabraňuje srdcovým ochoreniam, ale taktiež podporuje ich liečbu. Podáva sa intravenózne ľuďom po srdcovom infarkte (zabraňuje tvorbe zrazenín a nebezpečnej arytmii).

 

Pri nedostatku horčíka v tele sa môžu steny ciev zmršťovať, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Preto sa ľuďom s hypertenziou odporúča jesť potraviny bohaté na horčík.

 

Horčík v kombinácii s vápnikom a vitamínom D posilňuje kosti a zuby a zabraňuje osteoporóze. Za predpokladu, že ho telu dodáte dvakrát menej ako vápnika. Pokiaľ teda jete veľa horčíkových výrobkov alebo užívate doplnky stravy, musíte tiež zvýšiť množstvo vápnika v strave. Nerovnováha oslabuje účinok oboch prvkov.

 

Horčík zlepšuje trávenie, zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách, reguluje činnosť štítnej žľazy a rozširuje dýchacie cesty, čo pomáha pri liečbe astmy a bronchitídy.

 

Chráni telo aj pred toxickými prvkami (napr. olovom, kadmiom, ortuťou), ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí z kontaminovaných oblastí. Reguluje aj svalové napätie a pomáha pri liečbe zranení, chronickej únavy a fibromyalgie.

 

Horčík zmierňuje predmenštruačný syndróm a menštruačné bolesti. Pravdepodobne môže tiež predchádzať migrénam (dokonca ich liečiť) a cukrovke II. typu a chrániť pred komplikáciami tohto ochorenia.

 

Horčík posilňuje svaly a upokojuje nervy

Horčík zlepšuje činnosť šedých buniek a pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Nedostatok horčíka môže spôsobiť príznaky, ktoré môžu byť mätúce. Každá maličkosť vás vyvedie z rovnováhy, zle spíte a občas vás chytajú kŕče? Alebo sa sťažujete na zášklby viečok a neustálu únavu? Než začnete behať po doktoroch, začnite s doplňovaním horčíka. Aké sú vlastnosti horčíka a jeho najlepšie zdroje? Ako zvýšiť vstrebateľnosť horčíka a komu hrozí jeho nedostatok?

 

Horčík je pre telo nevyhnutný na správny priebeh životných procesov. Mnoho ľudí však trpí nedostatkom horčíka (hypomagnezémia).

 

Dôvod? Príčinou býva konzumácia vysoko spracovaných potravín, život v zhone a stres. Koncentrácia horčíka v tele sa znižuje aj vplyvom niektorých ochorení, liekov a vysokej fyzickej námahy.

 

Nedostatok horčíka - príznaky

Ako spoznáte, že má telo nedostatok horčíka? Náhly nedostatok horčíka sa môže prejaviť týmito symptómami:

 

• zášklby očných viečok
• kŕče v lýtkach
• brnenie a necitlivosť končatín
• zhoršenie nálady
• všeobecná slabosť
• znížená kvalita spánku
• bolesti hlavy a závraty

 

TIP: Kŕče nôh, lýtok a chodidiel - príčiny, prevencia a liečba. Viac v tomto článku.

 

Pokiaľ príliš nízka koncentrácia tohto prvku pretrváva po dlhú dobu, môže sa jednať o chronický nedostatok horčíka. V tomto prípade sa môžu objaviť nasledujúce príznaky:

 

• inzulínová rezistencia
• diabetes II. typu
• hypertenzia
• ateroskleróza
• bronchiálna astma
• arytmia
• depresia

 

Podľa najnovších štúdií zvyšuje dlhodobý nedostatok horčíka riziko civilizačných chorôb – aterosklerózy a rakoviny.