Únava po jedle a ako s ňou bojovať?

5 najdôležitejších bodov článku

• Prečo sa niekedy po jedle cítime ospalí?
• Prečo sa ľudia s cukrovkou po jedle cítia ospalí?
• Potraviny, ktoré nás robia ospalými.
• Ako sa zbaviť únavy po jedle?
• Často kladené otázky

 

Ospalosť môže súvisieť s tým, ako cukor v krvi reaguje na to, čo jete. Každý však reaguje na jedlo inak a neexistuje univerzálny prístup k výžive.

 

Prečo sa po jedle cítim ospalý?

Ospalosť po jedle môže byť spôsobená viacerými rôznymi faktormi. Niektoré potraviny, ktoré jeme, uvoľňujú určité hormóny, ktoré spôsobujú ospalosť.

 

Ďalším faktorom je veľkosť a načasovanie jedál. Spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zvýšiť ospalosť po jedle.

 

Ďalším faktorom je kvalita spánku. Ak v noci nespíte dobre, veľké jedlo bohaté na sacharidy môže stačiť na to, aby úplne narušilo váš už tak narušený cirkadiánny rytmus.

 

 

Prečo som po jedle cukru unavený? 

Určite existuje súvislosť medzi kolísaním hladiny cukru v krvi, čo je charakteristický príznak cukrovky, a pocitom únavy po jedle.

 

Dobré vedieť

GI alebo glykemický index je hodnota priradená potravinám na základe toho, ako rýchlo a výrazne zvyšujú hladinu glukózy v krvi.

 

Keď jeme potraviny s vysokým GI (napr. sušienky, sladkosti), môže to spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nevyhnutne nasleduje pokles. Tieto poklesy môžu byť únavné a vysvetľujú, prečo sa po konzumácii cukru môžete cítiť unavení.

 

 

Prečo sa ľudia s cukrovkou po jedle cítia ospalí?

Únava sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa a nie je obmedzená len na obdobie po jedle. Je to bežný problém ľudí s cukrovkou. Štúdia, do ktorej sa zapojilo viac ako 42 000 ľudí s cukrovkou 1. alebo 2. typu, ukázala, že približne polovica z nich pociťuje výraznú únavu.

 

(Romadlon et. al., 2021, Prevalence and risk factors of fatigue in type 1 and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis, https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jnu.12763) 

 

Hoci únava je pri cukrovke relatívne bežná, jej presný mechanizmus ešte nebol jasne vysvetlený. K jej vzniku pravdepodobne prispieva viacero faktorov súvisiacich s metabolizmom a celkovým zdravotným stavom.

 

Aké sú možné príčiny únavy?

Okrem kontroly hladiny cukru v krvi a zápalu medzi ďalšie možné faktory patrí nedostatok fyzickej aktivity, depresia, kvalita spánku a celková kvalita života.

 

Kontrola hladiny cukru

Pocit ospalosti po jedle často súvisí so zmenami hladiny glukózy v krvi. U ľudí s cukrovkou však nie je vždy jasný vzťah medzi únavou a tým, ako dobre je kontrolovaná hladina cukru v krvi.

 

Niektoré štúdie naznačujú, že pri cukrovke 2. typu môže únava nepriamo súvisieť s hladinou cukru v krvi, najmä ak nie je ochorenie dobre kontrolované.

 

 

Výskum v tejto oblasti stále prebieha. Čoraz viac zistení v oblasti cukrovky typu 1 a typu 2 však ukazuje, že za pocit únavy môžu byť zodpovedné aj iné faktory, nielen kontrola hladiny cukru v krvi.

 

(Park et. al., 2016, Glucose control and fatigue in type 2 diabetes: The mediating roles of diabetes symptoms and distress, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4478212/)

 

Zápal

Chronický zápal alebo dlhodobá reakcia imunitného systému sa považuje za aspoň čiastočne zodpovednú za komplikácie a symptómy cukrovky. V jednej malej štúdii mali ľudia s cukrovkou typu 2 vyššiu úroveň zápalu a väčšiu únavu ako ľudia s cukrovkou typu 1.

 

Dobré vedieť

Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že regulácia zápalových reakcií pri určitých ochoreniach, vrátane cukrovky, môže pomôcť pri únave po jedle.

 

 

Ktoré potraviny spôsobujú ospalosť?

Pocit ospalosti, ktorý sa niekedy vyskytuje po jedle, nie je spôsobený samotným jedlom. Po obede sa môžete cítiť unavení, aj keď ste nič nejedli.

 

Výskumy však ukazujú, že niektoré potraviny môžu zvyšovať pravdepodobnosť únavy viac ako iné. To znamená, že to, čo jeme, môže ovplyvniť to, či sa po jedle cítime plní energie, alebo skôr ospalí a bez energie.

 

 

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú väčšiu ospalosť ako potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

 

Vyhýbajte sa potravinám a nápojom s vysokým obsahom spracovaných cukrov a škrobov, ako sú sladkosti, džúsy a biely chlieb. Tieto môžu spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje riziko únavy.

 

(Polianovskaia, Jonelis & Cheung, 2024, The impact of plant-rich diets on sleep: a mini-review, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38379547/)

 

Potraviny s vysokým obsahom tukov

Jedlá s vysokým obsahom tukov môžu spôsobiť únavu. Okrem toho strava s príliš vysokým obsahom tukov môže narušiť nočný spánok, čo vedie k ešte väčšej únave počas dňa.

 

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tukov, najmä nasýtených tukov, ako sú vyprážané potraviny, pečivo, pizza, chipsy a spracované mäso.

 

 

Potraviny obsahujúce tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo premieňa na serotonín a potom na melatonín, ktoré hrajú úlohu v regulácii nálady a spánku.

 

Bežnými zdrojmi tryptofánu sú morčacie a kuracie mäso, vajcia, syr, sójové výrobky, ako je tofu, a tekvicové semená.

 

Dobré vedieť

Tieto potraviny samy o sebe zvyčajne nespôsobujú ospalosť. Ak sú však súčasťou väčšieho jedla alebo jedla bohatého na sacharidy, môžu prispieť k pocitu väčšej únavy alebo ospalosti po jedle.

 

 

Potraviny obsahujúce melatonín

Melatonín je hormón, ktorý signalizuje telu, že je čas spať. Niektoré ovocie, orechy a obilniny prirodzene obsahujú melatonín, napríklad kyslé čerešne a čerešňový džús, paradajky, vlašské orechy a mlieko.

 

Konzumácia týchto potravín, najmä vo väčších porciách alebo s jedlami bohatými na sacharidy, môže spôsobiť ospalosť, pretože zvyšuje hladinu melatonínu v tele.

 

Ako sa zbaviť únavy po jedle?

Hoci nie je možné úplne eliminovať únavu po jedle, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili pravdepodobnosť ospalosti po jedle.

 

Kvalitný spánok

Ak máte nedostatok spánku, únava po jedle môže byť oveľa výraznejšia. Preto je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim a zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku.

 

TIP 

Na podporu kvalitného spánku vyskúšajte MAGNESIU PRE SPÁNOK – osvedčený magnézium, ktorý vám nielen pomôže ľahšie zaspať, ale aj zlepší kvalitu spánku.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

Vyjdite na slnko

Denné svetlo je dôležitým signálom pre naše biologické hodiny. Krátka prechádzka vonku alebo vystavenie sa svetlu môže pomôcť podporiť bdelosť a znížiť pocit únavy po jedle.

 

Zamerajte sa na vyváženú stravu

Výskumy ukazujú, že strava bohatá na zeleninu, ovocie, orechy a iné prírodné potraviny a naopak s menším obsahom spracovaných potravín, nasýtených tukov a sladkých dezertov môže súvisieť s nižšou úrovňou dennej ospalosti.

 

Hydratácia

Dostatočný príjem tekutín počas dňa môže prispieť k lepšej koncentrácii a zníženiu pocitu ospalosti.

 

 

Často kladené otázky

Je normálne, že po jedle cítim ospalosť?

Tendencia k ospalosti po jedle, najmä po obede, je veľmi bežná, hoci niektorí ľudia ju pociťujú silnejšie ako iní.

 

TIP 

Na doplnenie kvalitného horčíka a zníženie únavy a vyčerpania sme vyvinuli MAGNESIUM PREO ENERGII – viac energie, lepšia koncentrácia.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

Zatiaľ čo drvivá väčšina ľudí po jedle aspoň občas pociťuje ospalosť, dlhotrvajúca alebo nadmerná ospalosť počas dňa môže byť príznakom iného ochorenia.

 

Napríklad nespavosť a spánková apnoe môžu viesť k nadmernej ospalosti počas dňa, rovnako ako neurologické poruchy, endokrinné poruchy a poruchy nálady, ako je depresia.

 

Môže dehydratácia spôsobiť únavu po jedle?

Áno. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu, závraty alebo nevoľnosť, najmä po jedle. Voda pomáha telu tráviť potravu, vstrebávať živiny a regulovať hladinu cukru v krvi.

 

Dehydratácia môže spomaliť trávenie a spôsobiť, že srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby udržalo krvný obeh, čo môže spôsobiť zvýšenú únavu po jedle.

 

Dobré vedieť

Dodržiavanie pitného režimu počas dňa a pitie vody k jedlám môže pomôcť znížiť únavu po jedle.

 

 

Je ospalosť po jedle príznakom cukrovky?

Ospalosť po jedle nemusí vždy znamenať, že máte cukrovku, ale môže to byť príznak kolísania hladiny cukru v krvi, ktorý si vyžaduje pozornosť.

 

U ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou môže mať telo ťažkosti s efektívnym presunom cukru z krvného obehu do buniek, čo spôsobuje prudký nárast a následný pokles hladiny cukru v krvi.

 

Ak sa po jedle pravidelne cítite neobvykle unavení, najmä spolu s ďalšími príznakmi, ako je časté močenie, smäd alebo nevysvetliteľné zmeny hmotnosti, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o vyšetrení na cukrovku.

 

Spôsobuje vysoká hladina glukózy ospalosť?

Ano, zvýšená hladina cukru v krvi může způsobit únavu a ospalost tím, že narušuje schopnost těla využívat glukózu jako zdroj energie.

 

Môže inzulínová rezistencia spôsobiť únavu?

Áno, inzulínová rezistencia znižuje príjem glukózy bunkami, čo vedie k nízkej energii a pretrvávajúcej únave.

 

Ako inzulín ovplyvňuje hladinu energie?

Inzulín pomáha bunkám absorbovať glukózu na energiu, takže zhoršená funkcia inzulínu môže spôsobiť únavu.

 

Spôsobuje vysoká hladina cukru v krvi ospalosť?

Áno, hyperglykémia môže viesť k ospalosti a duševnej únave v dôsledku zhoršenej produkcie buneckej energie.