Prečo je imunita oslabená a ako ju možno posilniť?

5 najdôležitejších bodov článku

• Čo je imunitný systém?
• Ako funguje?
• Strava a imunitný systém
• Ako posilniť imunitu
• Čo môže narušiť náš imunitný systém?

 

Imunitný systém je prvou obrannou líniou vášho tela proti votrelcom, ako sú baktérie. Pomáha vás chrániť pred chorobami a podporuje hojenie, keď ste chorí alebo zranení.

 

Čo je imunitný systém?

Imunitný systém je rozsiahla sieť orgánov, bielych krviniek, bielkovín a chemických látok. Všetky tieto časti spolupracujú, aby vás chránili pred baktériami a inými votrelcami. Imunitný systém tiež pomáha telu liečiť infekcie a zranenia.

 

 

Ako funguje imunitný systém?

Keď imunitný systém funguje správne, dokáže:

• Rozlišovať medzi bunkami, ktoré patria do tela, a tými, ktoré do neho nepatria.
• Aktivovať sa a zmobilizovať, aby zabil vírusy a baktérie, ktoré by mohli spôsobiť škodu.
• Ukončiť útok, keď hrozba pominie.
• Naučiť sa rozpoznávať baktérie, s ktorými ste prišli do kontaktu, a vytvárať proti nim protilátky.
• Vysielať protilátky, aby zničili baktérie, ktoré sa v budúcnosti pokúsia vstúpiť do tela.

Dobré vedieť

Ale veci nie vždy idú tak hladko. Niekedy imunitný systém nefunguje správne. Napríklad môže byť príliš slabý na to, aby bojoval s votrelcami, alebo môže spôsobiť príliš silnú reakciu.

 

Slabý imunitný systém

Mnoho rôznych stavov môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť vašu náchylnosť na infekcie. Stavy prítomné pri narodení sú menej časté ako tie, ktoré sa vyvinú neskôr v živote, ako je cukrovka typu 2 a rakovina.

 

 

Hyperaktívny imunitný systém

Na druhej strane spektra môže imunitný systém reagovať príliš silno na votrelcov (skutočných alebo domnelých). Môže zaútočiť aj vtedy, keď žiadny votrelca nie je prítomný.

 

Alebo môže pokračovať v útoku aj po eliminácii votrelca. Hyperaktívny imunitný systém môže viesť k problémom, ako sú autoimunitné ochorenia alebo alergické reakcie.

 

Dobre vedieť

Imunitný systém bojuje proti všetkému, od vírusov prechladnutia a chrípky až po závažné ochorenia, ako je rakovina. Imunitný systém je komplexný a ovplyvňuje ho mnoho faktorov.

 

Čo môžete urobiť pre posilnenie svojho imunitného systému?

Zdravý životný štýl ponúka mnoho výhod, vrátane prevencie srdcových ochorení, cukrovky typu 2, obezity a iných chronických ochorení. Ďalšou dôležitou výhodou je, že zdravé návyky posilňujú imunitu.

 

Očkovacie látky, ako napríklad vakcína proti chrípke, budujú imunitu proti konkrétnym chorobám. Imunitný systém môžete posilniť aj zdravou stravou, fyzickou aktivitou a udržiavaním zdravej hmotnosti. Okrem toho spávajte dostatočne, nefajčite a vyhnite sa nadmernému konzumovaniu alkoholu.

 

 

Jedzte zdravé potraviny

Ovocie, zelenina, chudé zdroje bielkovín a celozrnné výrobky sú len niektoré príklady potravín, ktoré posilňujú imunitný systém.

 

Správne stravovanie znamená aj obmedzenie nasýtených tukov, soli a pridaných cukrov. Správne stravovanie poskytuje rad živín, ktoré podporujú optimálnu funkciu imunitného systému.

 

(Childs CE, Calder PC, Miles EA, 2019, Diet and immune function, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31426423/) 

 

(Christ A, Lauterbach M, Latz E., 2019, Western diet and the immune system: an inflammatory connection, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747581/) 

 

Jedzte viac zdravých tukov

Zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, losose a iných potravinách, môžu posilniť imunitnú reakciu vášho tela na patogény tým, že zmierňujú zápaly.

 

Hoci mierny zápal je normálnou reakciou na stres alebo zranenie, chronický zápal môže potláčať imunitný systém.

 

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v losose, chia semenách a OMEGA 3, tiež bojujú proti zápalu.

 

TIP

Nejete ryby aspoň dvakrát týždenne? Nie ste sami. Väčšina ľudí má nedostatok omega-3, ktoré naše telo nedokáže samo vyprodukovať. OMEGA 3 vám pomôže obnoviť rovnováhu. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologická špecialistka

 

 

(Firdhaus, 2014, Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/) 

 

Vyskúšajte doplnky stravy

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia, takže doplnky tohto vitamínu môžu tomuto účinku zabrániť.

 

Vedeli ste?

až 60 % Čechov a Slovákov má nedostatok vitamínu D?

 

Zinok

V prehľade štúdií, do ktorých bolo zapojených 575 ľudí s bežným prechladnutím, doplnky s obsahom viac ako 75 mg zinku denne skrátili trvanie prechladnutia o 33 %.

 

(Hemilla, 2017,  Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/) 

 

Yarrowia lipolytica

Yarrowia lipolytica je špeciálny druh kvasiniek, ktoré dokážu rozkladať tuky a bielkoviny a rastú aj na veľmi jednoduchých látkach, ako je parafín.

 

Beta-glukany a manány, zložky bunkových stien kvasiniek, interagujú s imunitnými receptormi na povrchu makrofágov a dendritických buniek. Táto aktivácia zvyšuje schopnosť imunitných buniek:

• Rozpoznávať patogény (vírusy, baktérie).
• Pohlcovať a ničiť tieto patogény (proces nazývaný fagocytóza).

Výsledkom je rýchlejšia a účinnejšia reakcia imunitného systému na infekcie.

 

TIP

Yarrowia lipolytica sa nachádza v produkte VITALIX, ktorý je určený na podporu imunity a celkovej vitality.

 

- Tereza Hoffmannová, biolofický specialista

 

 

(Jach a Malm, 2022, Yarrowia lipolytica as an Alternative and Valuable Source of Nutritional and Bioactive Compounds for Humans, https://www.mdpi.com/1420-3049/27/7/2300) 

 

Zaraďte cvičenie do svojho denného režimu

Cvičenie má pozitívny vplyv na mnoho aspektov zdravia, vrátane imunitného systému. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie, lepšie spať a znížiť úzkosť. V kombinácii so zdravou stravou môže fyzická aktivita pomôcť človeku udržať si zdravú hmotnosť.

 

Vedeli ste?

Fyzická aktivita môže napríklad pomôcť znížiť riziko úmrtia na chrípku alebo pneumóniu. Nové výskumy tiež naznačujú, že fyzická aktivita môže mať potenciálne priaznivý vplyv na imunitu.

 

(Jones AW, Davison G, 2019, Exercise, immunity and illness, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128145937000153#:~:text=It%20is%20generally%20accepted%20that,respiratory%20tract%20(URT%2C%20e.g.%2C)  

 

Udržujte si zdravú hmotnosť

Vedci preukázali súvislosť medzi indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 30 (obezita) a zhoršenou funkciou imunitného systému.

 

 

Spite dostatočne

Nedostatok spánku môže narúšať správne fungovanie imunitného systému.

 

Ak máte problémy so spánkom, skúste obmedziť čas strávený pred obrazovkou na jednu hodinu pred spaním, pretože modré svetlo vyžarované z telefónu, televízie a počítača môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, alebo prirodzený cyklus bdenia a spánku vášho tela.

 

TIP

Na podporu kvalitného spánku si zaobstarajte MAGNESIUM – PRE SPÁNOK – vysoko vstrebateľný horčík s ďalšími zložkami, ktoré podporujú nielen kvalitný spánok, ale aj regeneráciu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

Nezabudnite sa dať zaočkovať

Očkovanie trénuje telo v boji proti choroboplodným zárodkom, ktoré môžu spôsobiť ochorenia.

 

Vyhýbajte sa fajčeniu a všetkým tabakovým výrobkom

Fajčenie zvyšuje riziko ochorení, ktoré môžu poškodiť imunitný systém, ako je reumatoidná artritída.

 

 

Čo môže oslabiť náš imunitný systém?

Spracované potraviny

Medzi vysoko spracované potraviny patria chipsy, sušienky, rafinované obilniny a údené mäso. Ak tieto potraviny konzumujete každý deň, nemáte toľko priestoru pre výživnejšie potraviny, ako je ovocie, zelenina a obilniny bohaté na vlákninu.

 

Dobre vedieť

Nižší príjem týchto základných živín môže znížiť schopnosť vášho imunitného systému brániť sa chorobám alebo sa z nich rýchlo zotaviť.

 

Stres

Stres spôsobuje zápaly, ktoré majú negatívny vplyv na imunitný systém. Snažte sa robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste stres minimalizovali. To môže znamenať zhlboka sa nadýchnuť, keď sa situácia stane napätou, alebo ísť na prechádzku vonku. Viac cvičenia má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, stres a celkové zdravie.

 

 

(Cohen et. al., 2012, Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/) 

 

Nedostatok spánku

Hoci spánok často ustupuje do úzadia v našom rušnom živote, má obrovský vplyv na naše zdravie a schopnosť bojovať s vírusmi a chorobami. Nezáleží na tom, či ste starší alebo mladší, dôležité je, aby ste sa dobre vyspali. Keď spíme, naše biologické sily sa resetujú. Počas tejto doby prechádza naše telo mnohými opravami a regeneráciami.

 

(Besedovsky, Lange, Haack, 2019, The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/) 

 

Alkohol

Je dobre známe, že nadmerná konzumácia alkoholu potláča náš imunitný systém. Oslabuje naše telo a sťažuje boj so stresom, vírusmi a chorobami.