Nízke libido – prečo k nemu dochádza a ako ho možno zlepšiť?

5 Najdôležitejšie body článku

• Čo je nízke libido?
• Nízke libido u mužov
• Nízke libido u žien
• Ako zvýšiť libido?
• Často kladené otázky

 

Libido, alebo sexuálna túžba, sa prirodzene líši od človeka k človeku. Ak ľudia chcú zvýšiť svoje libido, môžu vyskúšať rôzne účinné prírodné metódy.

 

Čo je nízke libido (nízka sexuálna túžba)?

Nízke libido (nízka sexuálna túžba) znamená, že nemáte taký záujem o sex ako predtým. Možno ho chcete menej často alebo vaša túžba nie je taká silná. Táto zmena môže byť dočasná alebo trvalá.

 

Ako časté je nízke libido?

Nízke libido (nízka sexuálna túžba) je bežné. Postihuje až 1 z 5 mužov – a ešte viac žien – v určitom momente ich života.

 

Hoci hormóny a anatómia môžu ovplyvňovať libido, nízka sexuálna túžba môže postihnúť kohokoľvek. Mnoho ľudí zažíva zmeny v sexuálnej túžbe viac ako raz za niekoľko rokov.

 

 

Nízke libido u mužov

Medzi najčastejšie príčiny nízkeho libida u mužov patria:

 

Fyzické problémy

Priberanie na váhe, cukrovka, vysoký krvný tlak, endokrinné poruchy a vysoký cholesterol môžu ovplyvniť schopnosť udržať erekciu alebo znížiť sexuálnu túžbu.

 

Tieto stavy môžu tiež viesť k nízkej energii a nízkej sebaúcte, čo môže spôsobiť významnú stratu libida.

 

TIP

Ak bojujete s nízkym libidom, vyskúšajte TESTOSTERONUS, ktorý kombinuje účinné rastlinné výťažky, ktoré podporujú prirodzenú produkciu testosterónu, vitalitu a sexuálnu energiu. Pomáha zlepšiť výkonnosť, zvýšiť sexuálny apetít a podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

 

Pornografia

Pornografia môže výrazne ovplyvniť vzťahy a vnímanie sexuality. U niektorých mužov vedie k takzvanému pseudo-nízkej libido – záujmu o sex, ale nezdravým spôsobom. To často vedie k nereálnym očakávaniam, zmätku v intimite a niekedy aj k negatívnemu sexuálnemu správaniu.

 

Internet tento problém ešte zhoršuje, preto ľudia často vyhľadávajú odbornú pomoc alebo poradenstvo v oblasti sexuálnej závislosti.

 

Lieky

Mnohé lieky používané na liečbu úzkosti a depresie môžu u mužov znížiť libido a v niektorých prípadoch oddialiť orgazmus. Kým niektorí muži nepociťujú žiadne vedľajšie účinky, iní môžu mať výrazné problémy.

 

Konzumácia alkoholu a drog

Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť hladinu testosterónu a zvýšiť riziko erektilnej dysfunkcie a zníženého libida. Nelegálne drogy môžu krátkodobo zvýšiť sexuálnu túžbu, ale ich dlhodobé užívanie výrazne zhoršuje sexuálnu funkciu.

 

V závislosti od látky môže užívanie drog spôsobiť zníženie hladiny testosterónu a erektilnú dysfunkciu alebo zmeniť spôsob, akým mozog reaguje na činnosti, ktoré boli predtým považované za príjemné, ako napríklad sex.

 

 

Nízké libido u žien

Problém nízkeho libida u žien je ešte zložitejší, pretože jeho príčiny siahajú od negatívnych a zneužívajúcich skúseností so sexom v minulosti až po únavu a stres.

 

Medzi najčastejšie príčiny nízkeho libida u žien patria:

 

Stresové faktory v živote a únava

Po založení rodiny čelí mnoho žien chronickému nedostatku spánku, nepravidelným stravovacím návykom a nedostatku fyzickej aktivity.

 

Tieto faktory vedú k dlhodobej fyzickej a psychickej vyčerpanosti, ktorá môže výrazne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, úroveň energie a sexuálnu túžbu. Výsledkom je často znížená sexuálna túžba a menší záujem o intimitu, a to aj po dlhom časovom období.

 

Lieky

Depresia a úzkosť vedú k zníženiu libida. Lieky používané na liečbu týchto stavov však môžu tento problém zhoršiť alebo dokonca spôsobiť.

 

Priberanie na váhe

Priberanie na váhe môže viesť k nízkej energii, negatívnemu sebavedomiu a strate intimity s partnerom.

 

 

Hormonálne zmeny

Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo môže výrazne ovplyvniť libido. To môže spôsobiť vaginálnu suchosť a viesť k bolestivému alebo nepríjemnému sexu.

 

Hormonálna antikoncepcia môže tiež spôsobiť zníženie libida, hoci je to menej časté. U niektorých žien spôsobuje vaginálne podráždenie, čo vedie k zníženej ochote iniciovať pohlavný styk.

 

TIP

Výskumy ukazujú, že bylinky ako Ashwagandha, Rhodiola, Maca a Mučenka môžu pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, zmierniť stres a zlepšiť sexuálne a duševné zdravie žien – to všetko nájdete v SUPERŽENA.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

 

 

Bolesť pri sexe alebo dyspareúnia

Ak je pohlavný styk bolestivý, je prirodzené, že sa vyskytuje menej často alebo vôbec. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov je možné bolesť pri sexe vyriešiť.

 

Základom je odborné vyšetrenie u špecialistu na sexuálne zdravie, ktorý stanoví individuálny liečebný plán – ten môže zahŕňať aj spoluprácu s psychológom alebo fyzioterapeutom špecializujúcim sa na oblasť panvového dna.

 

Problémy vo vzťahu

Pre mnohé ženy je emocionálna blízkosť nevyhnutná pre sexuálnu intimitu. Problémy vo vzťahu, ako napríklad nedostatok spojenia, nevyriešené konflikty alebo problémy s dôverou, môžu byť hlavným faktorom prispievajúcim k nízkej sexuálnej túžbe.

 

Predchádzajúca trauma

Predchádzajúca fyzická alebo emocionálna trauma môže ovplyvniť spôsob, akým ľudia vnímajú sex, a viesť k nízkej libido. Sexuálna túžba a vzrušenie sú často otupené u ľudí, ktorí boli fyzicky alebo sexuálne zneužívaní.

 

Ženy, ktoré boli zneužívané, sa často vyhýbajú sexuálnemu kontaktu, pretože neurónové siete v ich mozgu spájajú sex s mocou, strachom alebo bolesťou. To sťažuje intimitu. Aj predchádzajúca konsenzuálna, ale negatívna sexuálna skúsenosť môže znížiť túžbu ženy po sexe v budúcnosti.

 

Ako zvýšiť libido?

 

Znížte stres

Vysoká úroveň úzkosti patrí medzi bežné faktory ovplyvňujúce sexuálnu funkciu a libido u mužov a žien. Môže to byť všeobecná úzkosť súvisiaca so stresom v živote alebo úzkosť súvisiaca konkrétne so sexuálnou aktivitou.

 

Jedinci vystavení dlhodobému pracovnému stresu, povinnostiam v oblasti starostlivosti alebo iným stresovým faktorom často pociťujú únavu a vyčerpanie, čo vedie k zníženiu sexuálnej túžby.

 

Úzkosť a stres môžu tiež sťažiť dosiahnutie alebo udržanie erekcie, čo odrádza človeka od sexu. Prehľad erektilnej dysfunkcie u mladých mužov z roku 2017 naznačuje, že depresia a úzkosť môžu viesť k zníženému libidu a zvýšenej sexuálnej dysfunkcii.

 

Ľudia môžu podniknúť niekoľko krokov na zvládnutie úzkosti a zlepšenie duševného zdravia, medzi ktoré patria:

• udržiavanie dobrej spánkovej hygieny,
• vyhradenie si času na svoje obľúbené koníčky,
• pravidelné cvičenie,
• vyvážená strava,
• práca na zlepšení vzťahov,
• konzultácia s terapeutom.

TIP

Cítite sa v poslednej dobe stresovaní? Vyskúšajte VKLIDESU – doplnok vyvinutý pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju odolnosť voči stresu, udržať stabilnú hladinu energie a dosiahnuť duševnú pohodu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

 

(Nguyen et. al., 2017, Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642047/) 

 

Vyskúšajte bylinné doplnky

Štúdia z roku 2015 uvádza, že existujú nové dôkazy o tom, že nasledujúce bylinné doplnky môžu zlepšiť sexuálnu funkciu:

• Maca,
• Tribulus,
• ginkgo biloba,
• Rhodiola rosea, 
• ženšen.

 

TIP

Tieto aktívne zložky sú obsiahnuté v prípravku TESTOSTERONUS, ktorý kombinuje Tribulus terrestris, Panax ginseng, Maca, extrakt z tekvicových semien, Rhodiola rosea a zinok – komplexná zmes na podporu vitality, libida a optimálnej hladiny testosterónu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický špecialista

 

Zabezpečte si kvalitný spánok

Kvalitný spánok môže zlepšiť celkovú náladu a energiu človeka a niektoré výskumy spájajú kvalitu spánku aj s libidom.

 

Malá štúdia z roku 2015 vykonaná na ženách naznačila, že dlhší spánok v noci zvyšuje sexuálnu túžbu nasledujúci deň. Ženy s dlhšou priemernou dĺžkou spánku uvádzali lepšie sexuálne vzrušenie ako ženy s kratšou dĺžkou spánku.

 

 

(Kalmbach et. al., 2015, The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study, https://backend.production.deepblue-documents.lib.umich.edu/server/api/core/bitstreams/9efb628e-3ec6-40e7-a827-00414efe54bf/content) 

 

Zlepšite kvalitu svojho vzťahu

Je bežné, že sexuálna túžba a frekvencia intímnych kontaktov v rôznych fázach vzťahu klesajú. K tomuto javu často dochádza po dlhom období spoločného života alebo v období napätia alebo nevyriešených konfliktov vo vzťahu, ktoré môžu ovplyvniť emocionálnu a fyzickú intimitu.

 

Zameranie sa na zlepšenie vášho vzťahu môže zvýšiť sexuálnu túžbu u oboch partnerov. Môže to zahŕňať:

• plánovanie spoločných večerov,
• spoločné aktivity mimo spálne,
• otvorenú komunikáciu,
• vyhradenie času na kvalitné spoločné chvíle.

 

Poradte sa so svojím lekárom

Aj keď sa snažíte zvýšiť svoje libido prírodnými prostriedkami, môže byť dobré poradiť sa so svojím lekárom. Ten vám pomôže identifikovať akékoľvek základné problémy, ktoré môžu ovplyvňovať vaše sexuálne zdravie.

 

Prestaňte fajčiť

Fajčenie cigariet môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Dobré zdravie srdca je dôležité pre správnu sexuálnu funkciu.

 

Ľudia, ktorí fajčia cigarety, môžu po skončení fajčenia pocítiť nárast energie a sexuálnej túžby.

 

 

Často kladené otázky

Aké sú príznaky nízkeho libida?

Osoba s nízkym libidom môže mať nedostatok záujmu o sex alebo túžbu po ňom, vrátane masturbácie, bez ohľadu na to, či je sexuálne aktívna alebo nie.

 

Čo spôsobuje nízke libido?

Nízke libido môže spôsobiť mnoho faktorov, vrátane problémov vo vzťahu, depresie, stresu, úzkosti, vyčerpania, hormonálnych zmien, vedľajších účinkov liekov alebo antikoncepcie a užívania drog a alkoholu.

 

Čo prirodzene zvyšuje libido?

Určité potraviny, bylinky a životný štýl môžu prispieť k prirodzenému zvýšeniu libida. Medzi bežne uvádzané prírodné afrodiziaká patrí čokoláda, ustrice, cesnak a senovka grécka.

 

Štúdie tiež ukazujú, že látky ako ženšen, L-arginín, Ginkgo biloba a Maca môžu podporovať sexuálnu funkciu a zvýšiť libido, najmä u žien. U mužov sa skúmajú pozitívne účinky bylinných doplnkov, ako je ženšen, Tribulus a pycnogenol, na zlepšenie erektilnej funkcie.

 

Okrem výživy môžu k prirodzenému zvýšeniu libida prispieť aj praktiky zamerané na telo a myseľ, ako je jóga alebo akupunktúra, najmä ak sú súčasťou celkového zdravého životného štýlu.

 

Čo môžete urobiť pre zlepšenie libida a sexuálnej výkonnosti?

Zameranie sa na vaše celkové zdravie môže podporiť vaše dlhodobé sexuálne zdravie.

 

Cvičte pravidelne, aby ste zvýšili prietok krvi, znížili stres a zlepšili svoju náladu. Jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého bielkovín. Spite dostatočne, aby ste regulovali hladinu hormónov.