Najčastejšie poruchy spánku – čo ich spôsobuje a ako ich liečiť?

5 najdôležitejších bodov článku

• Čo sú poruchy spánku?
• Aké sú príčiny porúch spánku?
• Najčastejšie poruchy spánku
• Liečba
• Často kladené otázky

 

Problémy so spánkom sú bežné a dôvody, prečo nemôžeme zaspať, sa pravdepodobne v priebehu života menia, napríklad choroba, práca alebo narodenie dieťaťa a ďalšie.

 

Čo sú poruchy spánku?

Poruchy spánku sú stavy, ktoré ovplyvňujú schopnosť oddýchnuť si, čo telo potrebuje, a následne udržať si bdelý stav. Existujú desiatky porúch spánku, ktoré ovplyvňujú:

• kvalitu spánku – t. j. ako dobre spíte,
• načasování – kdy usínáte,
• množstvo a trvanie – koľko spánku máte a aké fázy spánku prechádzate,
• alebo či vôbec dokážete zaspať.

Väčšina ľudí občas zažíva problémy so spánkom v dôsledku stresu, nabitého programu a ďalších vonkajších vplyvov.

 

Dobré vedieť

Ak však máte pravidelné problémy so spánkom alebo sa počas dňa cítite unavení, hoci ste spali viac ako sedem hodín, môžete patriť medzi ľudí trpiacich poruchou spánku.

 

Prečo je spánok kľúčový?

Spánok pomáha mozgu správne fungovať. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok má mnoho potenciálnych dôsledkov.

 

Najviditeľnejšími problémami sú únava a znížená energia, podráždenosť a problémy so sústredením. Ovplyvnená môže byť aj schopnosť rozhodovať sa a nálada.

 

Vedeli ste? 

Problémy so spánkom sa často vyskytujú súčasne s príznakmi depresie alebo úzkosti. Problémy so spánkom môžu zhoršiť depresiu alebo úzkosť a naopak, depresia alebo úzkosť môžu viesť k problémom so spánkom.

 

Dokonca aj nedostatok spánku, aj nadmerný spánok sú spojené s mnohými chronickými zdravotnými problémami, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka a obezita.

 

Poruchy spánku môžu byť tiež varovným signálom zdravotných a neurologických problémov, ako je srdcové zlyhanie, osteoartritída a Parkinsonova choroba.

 

 

Aké sú najčastejšie poruchy spánku?

Medzi najčastejšie poruchy spánku patria:

• nespavosť,
• spánková apnoe,
• porucha správania v REM fáze spánku,
• parasomnie,
• spánková paralýza,
• syndróm nepokojných nôh,
• poruchy cirkadiánneho rytmu,
• narkolepsia.

Príčiny

Existuje mnoho rôznych typov porúch spánku a ich príčiny sa značne líšia. Poruchy spánku sa často zaraďujú do skupín podľa toho, prečo k nim dochádza, alebo podľa ich následkov.

 

Dajú sa tiež zoskupiť na základe správania, problémov s prirodzenými cyklami spánku a bdenia, problémov s dýchaním, ťažkostí so zaspávaním alebo podľa toho, ako ospalí sa cítite počas dňa.

 

V každom prípade však zlé spánkové návyky alebo nedostatočná spánková hygiena, ako je nedostatočné uvoľnenie alebo oddych pred spaním, často spôsobujú problémy so spánkom.

 

 

Alergie a dýchacie ťažkosti

Alergie, prechladnutie a infekcie horných dýchacích ciest môžu v noci sťažovať dýchanie. Neschopnosť dýchať nosom môže tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom.

 

Chronická bolesť

Chronická bolesť môže sťažiť zaspávanie alebo dokonca prebudiť zo spánku. Medzi najčastejšie príčiny chronickej bolesti môžu patriť napríklad zápalové ochorenia čriev, artritída, fibromyalgia, bolesti hlavy a ďalšie.

 

Stres a úzkosť

Stres aj úzkosť majú často negatívny vplyv na kvalitu spánku. Môže byť ťažké zaspať alebo zostať v spánku.

 

Časté močenie

Časté močenie, inak nazývané aj nyktúria, môže človeka prebúdzať a narúšať spánok. K vzniku tohto stavu môžu prispievať ochorenia močových ciest alebo hormonálna nerovnováha.

 

 

Příznaky nedostatku spánku 

Príznaky nedostatku spánku môžu zahŕňať:

• ťažkosti so zaspávaním,
• ťažkosti s udržaním spánku v noci alebo časté prebúdzanie sa,
• chrápanie, lapanie po dychu alebo dusenie sa,
• pocit, že sa po prebudení nemôžete pohnúť,
• nepokojné nohy,
• zmeny nálady a správania,
• ťažkosti s dodržiavaním termínov,
• a ďalšie.

TIP

Ak máte pocit, že sa nedokážete dobre vyspať, alebo máte príznaky, ktoré narúšajú bežné činnosti, poraďte sa s lekárom.

 

Poruchy spánku 

Nespavosť

Nespavosť, teda neschopnosť zaspať alebo zostať v spánku. Môže byť spôsobená syndrómom z časového posunu, stresom a úzkosťou, hormónmi alebo tráviacimi problémami. Môže byť tiež príznakom iného ochorenia.

 

Vedeli ste?

Táto porucha je najrozšírenejšia u starších dospelých a žien.

 

Nespavosť sa zvyčajne delí na tri typy:

• chronická, keď sa nespavosť vyskytuje pravidelne po dobu 3 mesiacov alebo dlhšie,
• intermitentná, keď sa nespavosť vyskytuje periodicky,
• prechodná, keď nespavosť trvá len niekoľko nocí po sebe.

Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť môže spôsobiť:

• depresiu,
• problémy s koncentráciou,
• podráždenosť,
• priberanie na váhe,
• zhoršený výkon v práci alebo v škole.

 

Spánková apnoe

Táto porucha spánku je často spojená s hlasným chrápaním. Existujú dva typy:

• obštrukčná spánková apnoe, pri ktorej sa prúdenie vzduchu zastaví, pretože dýchacie cesty sú upchaté alebo príliš úzke,
• centrálna spánková apnoe, pri ktorej je problém v spojení medzi mozgom a svalmi, ktoré riadia dýchanie.

Obstrukčná spánková apnoe (OSA) je však potenciálne nebezpečná. Ľudia trpiaci OSA prežívajú krátke, ale nepretržité obdobia, počas ktorých prestanú dýchať.

 

Počas spánku sa svaly v ústach a krku uvoľňujú, čo umožňuje mäkkým tkanivám zúžiť dýchacie cesty. Telo a mozog sú následne 10 sekúnd alebo dlhšie bez kyslíka. Mozog vyšle signál do zvyšku tela a prebudí ho natoľko, aby sa dýchacie cesty uvoľnili a dýchanie sa opäť obnovilo.

 

Na rozdiel od obštrukčnej spánkovej apnoe dochádza k centrálnej spánkovej apnoe vtedy, keď mozog nedokáže vyslať signály do svalov, ktoré ovládajú dýchanie, čo je často spojené s faktormi, ako je vek, srdcové poruchy a niektoré lieky.

 

Mnoho ľudí trpiacich spánkovou apnoe si nepamätá, že by hlasno chrápali alebo sa v noci budili. Počas dňa sa však cítia nepokojní a unavení kvôli neustálemu narúšaniu nočného spánku.

 

Dobre vedieť

Ak sa spánková apnoe nelieči, môže viesť k hypertenzii, srdcovým problémom, mŕtvici alebo náhlej smrti.

 

Parasomnie 

Parasomnie je zastrešujúci pojem pre nevedomé správanie, vrátane nočných desov, námahovosti a tiež jedenia alebo sexuálnej aktivity počas spánku.

 

Medzi ďalšie abnormálne pohyby a správanie môže patriť rozprávanie zo spánku, nočné pomočovanie, stonanie, škrípanie zubami alebo zatínanie čeľuste.

 

Tieto javy sú často spojené s ďalšími zdravotnými a spánkovými problémami. Liečba môže vyžadovať lieky alebo bezpečnostné opatrenia, ktoré pomôžu kontrolovať nočné správanie.

 

Spánková paralýza 

Spánková paralýza je stav, pri ktorom nemôžete pohnúť žiadnou časťou tela tesne pred zaspaním alebo po prebudení. K tomu dochádza, keď sa telo nachádza medzi fázami spánku a bdelosti. Patrí medzi druhy parasomnií.

 

Počas epizódy spánkovej paralýzy väčšina ľudí pociťuje úzkosť alebo strach. To môže ovplyvniť fungovanie počas dňa a spôsobiť nervozitu zo zaspávania.

 

Na spánkovú paralýzu neexistuje žiadna liečba, ktorá by zastavila epizódu, keď ste uprostred jednej. Existuje však liečba, ktorá znižuje frekvenciu výskytu epizód.

 

Narkolepsia

Narkolepsia sa vyznačuje „záchvatmi spánku“, ktoré sa objavujú počas bdelosti. To znamená, že sa náhle cítite extrémne unavení a bez varovania zaspíte. Príčinou tejto poruchy spánku je neefektívna neurologická kontrola spánku a bdelosti.

 

Porucha môže spôsobiť aj spánkovú paralýzu, ktorá môže fyzicky znemožniť pohyb bezprostredne po prebudení.

 

Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je nutkanie hýbať nohami. Toto nutkanie je niekedy sprevádzané mravčením v nohách. Hoci sa tieto príznaky môžu objaviť aj počas dňa, najčastejšie sa vyskytujú v noci.

 

Tento syndróm sa často spája s určitými zdravotnými problémami, vrátane poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovej choroby, ale presná príčina nie je vždy známa.

 

Medzi možné príčiny však patrí napríklad nedostatok železa, genetika, životný štýl alebo lieky.

 

 

Čo môže pomôcť pri poruchách spánku?

Liečba porúch spánku sa môže líšiť v závislosti od typu a príčiny.

 

Zmena životného štýlu

Úprava životného štýlu môže výrazne pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Medzi takéto úpravy môžu patriť:

• zníženie príjmu cukru,
• zníženie stresu a úzkosti cvičením a strečingom,
• obmedzenie príjmu kofeínu (najmä neskoro popoludní alebo večer),
• zníženie množstva tekutín pred spaním,
• obmedzenie fajčenia a konzumácie alkoholu,
• konzumácia menších jedál s nízkym obsahom sacharidov pred spaním,
• udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti,
• ranné vystavenie sa slnku (pomáha správne nastaviť cirkadiánny rytmus),
• chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.

 

Liečba

Liečba porúch spánku môže zahŕňať:

• prípravky na spanie,
• lieky na alergiu alebo prechladnutie,
• zubnú ochranu (proti škrípaniu zubami),
• chirurgický zákrok,
• dýchací prístroj na spánkovú apnoe,
• a ďalšie.

 

Podpora relaxácie

Okrem úpravy životného štýlu niektorí ľudia využívajú aj doplnky stravy. Napríklad horčík prispieva k správnej činnosti nervovej sústavy, duševnej pohode a k zníženiu únavy a vyčerpania.

 

Dobré vedieť

Ak prežívate obdobie zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaže, práve horčík by mal byť súčasťou vášho denného režimu. Zvoľte si však formu s dobrou vstrebateľnosťou, ako je napríklad bisglycinát, ktorý nájdete aj v našom produkte MAGNESIUM PRE SPÁNOK.

 

Veľkú pozornosť si získava aj CBD. CBD, čiže kanabidiol, je látka vyskytujúca sa v konope, ktorá nie je psychoaktívna. Medzi hlavné výhody CBD patrí práve podpora spánku, zmiernenie bolesti či upokojenie organizmu.

Často kladené otázky

Zažil/a som spánkovú paralýzu. Stane sa to znova?

Spánkovú paralýzu môžete zažiť aj len raz za život, takže to nemusí nutne znamenať, že sa to stane znova. Je to však individuálne.

 

Je však pravdepodobnejšie, že ak prežívate obdobie vysokého stresu alebo ak zle spíte, môže sa táto epizóda objaviť.

 

Tip

Ak vás trápi zvýšený stres, vyskúšajte náš produkt ASHWAGANDHA, ktorý je cenený pre svoje adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresu a podporujú celkovú rovnováhu organizmu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologická špecialistka

 

Pomáha spánková hygiena pri problémoch so spánkom?

Dobré spánkové návyky, ako je chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, nám skutočne môžu pomôcť k lepšiemu spánku. Ak neviete, ako začať so spánkovou hygienou, prečítajte si náš článok tu.

 

Môže práca na zmeny zhoršovať spánok?

Áno, práca, ktorá narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia tela, môže spôsobiť alebo zhoršiť poruchy spánku.

 

Koľko spánku potrebujem?

Dĺžka spánku sa líši v závislosti od veku. Deti a tínedžeri potrebujú viac spánku ako dospelí. Dospelým však odborníci odporúčajú 7 až 9 hodín spánku za noc.

 

 

Zdroje: 

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis 

https://medlineplus.gov/restlesslegs.html 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018 

https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/pain 

https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders