Zatočte s nespavosťou! Máme pre vás 5 tipov pre lepší spánok
Prevaľujete sa v noci dlhé hodiny v posteli a nie a nie zaspať? Budíte sa ráno unavení, chýba vám energia a vaše dni tak sprevádza zlá nálada?
Nespavosť v dnešnom zrýchlenom svete trápi mnoho ľudí. Ako s ňou zatočiť a ovládnuť umenie kvalitného a plnohodnotného spánku, vďaka ktorému sa prebudíte svieži a plní chuti do života? Prinášame vám niekoľko základných tipov, ktoré sa nám osvedčili a vďaka ktorým zaspávame ako v bavlnke.
1. Stavte na pravidelný režim
Naučte svoje telo chodiť spať a vstávať v rovnaký čas, a to aj cez víkendy a voľné dni. Telo si nájde svoj ideálny stereotyp, ktorému sa prispôsobí a nebude rozhodené dlhším vyspávaním ani dlhým ponocovaním.
Ideálna dĺžka spánku sa pohybuje niekde medzi 7 a 9 hodinami, nesnažte sa teda svoje telo oklamať. Na boj s nespavosťou odporúčame tiež vyhnúť sa popoludňajším šlofíkom. Nielen, že vám zabráni neskôr zaspať, ale aj kvôli nim budete časť dňa spomalení. Namiesto popoludňajšieho spánku preto zvoľte iný odpočinok - zájdite si na krátku prechádzku, pustite si hudbu a relaxujte alebo napríklad siahnite po knihe.
2. Jedzte pred spaním ľahké jedlá
Aj keď vás večer a v noci naháňa maškrtná, vyvarujte sa ťažkým a tučným jedlám, rovnako ako sladkostiam a rôznym dobrotám. Vaša večera by mala byť ľahká a ľahko stráviteľná. Odporúčame obmedziť aj alkohol a samozrejme kofeín. Namiesto toho vám môže pomôcť bylinkový čaj, napríklad z harmančeka, alebo konopný čaj.
3. Obmedzte modré svetlo
Pokiaľ si každý deň večer zapnete televíziu alebo pracujete na počítači, a ešte pár minút pred spaním kontrolujete mobil, môže pre vás byť zaspávanie o to ťažšie. Modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky, totiž znižuje tvorbu melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus a pomáha zaspávať. Spánok si tak sami odďaľujete. Ako modré svetlo obmedziť? Nemusíte hneď vypínať všetku elektroniku, pomôcť vám môžu napríklad aj špeciálne okuliare, ktoré modré svetlo eliminujú.
4. Upravte spálňu svojim potrebám
Spálňa by mala slúžiť výhradne na spánok. Neberte si preto do postele prácu a ideálne ani nesledujte televíziu priamo z postele. Miestnosť by ste mali mať aj dostatočne zatemnenú, vyvetranú a s ideálnou teplotou. A nezabudnite na pohodlie - správna voľba matraca, prikrývok aj vankúša je kľúčová, preto sa pokojne neváhajte poradiť s odborníkmi.
5. Skúste CBD produkty pre lepší spánok
Kanabidiol (CBD) obsiahnutý v konope má pozitívny vplyv na kvalitný spánok a podporuje fázu hlbokého spánku REM. Ideálne je pre svoje jednoduché používanie CBD vo forme olejov. Ide o prírodný produkt, ktorý nie je návykový a na obstaranie ktorého nie je potrebný lekársky predpis, má tak rad výhod oproti predpisovaným liekom na nespavosť, po ktorých ľudia často siahajú. Okrem toho, že CBD zlepšuje spánok, pomáha aj pri psychických problémoch, depresiách a dokáže aj uľaviť od bolesti.
Na zmiernenie nespavosti odporúčame užívať CBD oleje večer pred spaním, ale pár kvapiek na upokojenie alebo energiu si môžete dopriať aj počas dňa. CBD olej sa kvapká pod jazyk, prehltnutie je potom vhodné po 30 až 60 sekundách. Neodporúča sa bezprostredne potom piť. Čo sa týka dávkovania, odporúčame začať s menšími dávkami a olejmi s nižšou koncentráciou CBD a prípadne ďalej dávky zvyšovať.
CBD oleje nie sú pre vás to pravé? Skúsiť môžete napríklad aj konopný čaj alebo konopné kvety v rôznych príchutiach. Kvety sú vhodné na fajčenie aj vapovanie. Sú známe aj ako konopné paličky a rovnako ako oleje, okrem spánku podporia aj pamäť alebo imunitu a zmiernia bolesti, migrény alebo depresie. Nie sú návykové a obsah THC je u nich nižší ako 0,2 %.
