Výkyvy nálad u žien – prečo k nim dochádza a ako s nimi bojovať?

5 Najdôležitejších bodov článku

• Čo sú to výkyvy nálad
• Čo môže spôsobiť výkyvy nálad?
• Výkyvy nálad a estrogén
• Ako liečiť výkyvy nálad
• Kedy navštíviť lekára?

 

Zmeny nálady môžu súvisieť s určitými životnými fázami, ktoré sú spojené s hormonálnymi zmenami. U žien to môže byť napríklad predmenštruačný syndróm, tehotenstvo alebo menopauza. Príčinou však môže byť aj stres alebo zdravotný stav.

 

Čo sú to výkyvy nálad?

Výkyvy nálady sú výrazné zmeny v emocionálnom stave človeka. Môžu nastať náhle a bez varovania a rovnako rýchlo zase zmiznúť. Líšia sa od zmien nálady, ktoré ľudia zažívajú v každodennom živote.

 

Je prirodzené, že sa emócie v priebehu času menia. Niekedy sa môžu rýchlo zmeniť v reakcii na šokujúcu alebo nepríjemnú situáciu. U ľudí s výkyvmi nálady je však táto zmena obvykle intenzívnejšia a nemusí súvisieť s udalosťami v živote.

 

Dobré vedieť

Pocity určujú chemické látky v mozgu (neurotransmitery). Hladinu týchto chemických látok môže ovplyvniť mnoho vecí, napríklad vynechanie jedla, prechádzka, hranie sa so šteniatkom, menštruácia a ďalšie.

 

Čo môže spôsobiť výkyvy nálad?

Výkyvy nálad spôsobujú zmeny hladiny neurotransmiterov. Takmer všetko v živote má nejaký vplyv na tieto chemické látky. Výkyvy nálady sú však častejšie v niektorých životných fázach a u ľudí s určitými zdravotnými problémami.

 

Vedeli ste?

Svoju úlohu môžu hrať aj látky ako alkohol a lieky.

 

Predmenštruačný syndróm

Predmenštruačný syndróm (PMS) označuje skupinu príznakov, ktoré sa môžu objaviť asi 1-2 týždne pred menštruáciou. Viac ako 90 % žien trpí niektorými predmenštruačnými príznakmi, medzi ktoré patria aj výkyvy nálady.Medzi ďalšie príznaky PMS patria:

• nadúvanie,
• bolesti hlavy,
• únava,
• chute na jedlo,
• opuchnuté alebo citlivé prsia,
• zápcha alebo hnačka,
• spánok viac alebo menej ako obvykle.

PMS sa vyskytuje kvôli hormonálnym zmenám, ku ktorým dochádza pred menštruáciou.

 

TIP: Rhodiola rosea (obsiahnutá v našej SUPERŽENE spoločne s ashwagandhou), bylina tradične používaná proti stresu, sa ukázala ako sľubná pri zmierňovaní príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS), najmä tých, ktoré súvisia s náladou a úzkosťou.

 

 

(Herrera A. et. al., 2024, Effects of the PREMEN-CALM® in the Management of the Premenstrual Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38213037/)

 

 

Životné etapy

Niektoré životné etapy sú poznačené väčšími fyzickými (a hormonálnymi) zmenami ako iné. V nižšie zmienených životných etapách je pravdepodobnejšie, že budete mať výkyvy nálady:

 

Dospievanie

V tejto vývojovej fáze dochádza k mnohým zmenám. Emocionálne a fyzické zmeny v puberte spôsobujú, že výkyvy nálady sú veľmi časté. S prechodom tínedžerov do dospelosti sa obvykle stávajú menej závažnými a menej častými.

 

Tehotenstvo a popôrodné obdobie

Počas tehotenstva dochádza k veľkým hormonálnym zmenám. To môže viesť k zmenám v emóciách a nálade.

 

Je bežné, že dochádza k fyzickým zmenám a emočnému stresu, ktoré môžu spôsobiť častejšie alebo intenzívnejšie výkyvy nálady a emočné výlevy.

 

 

Menopauza

Ďalšia významná životná zmena, menopauza, je spojená s obdobím výkyvov nálady a ďalšími príznakmi.

 

Počas perimenopauzy, teda obdobia okolo menopauzy, kedy sa menštruácia stáva nepravidelnejšou, zažíva približne 4 z 10 žien príznaky podobné PMS.

 

Vzhľadom na to, že vaječníky produkujú menej estrogénu, môžete pociťovať mnoho ďalších príznakov okrem výkyvov nálady, napríklad:

• návaly tepla,
• nespavosť,
• znížená sexuálna túžba (libido).

Podľa štúdie Ashwagandha môže pomáhať ženám v menopauze - zmierňuje ako fyzické, tak psychické problémy, zlepšuje kvalitu života, spánku a zároveň priaznivo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.

 

(Gopal S. et. al., 2021, Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/)

 

Stres

Stres je súčasťou života a môže mať vplyv na fyzické a duševné zdravie (ale nemusí, pokiaľ sa s ním správne vysporiadate). Jednou z oblastí, na ktorú môže mať vplyv, je nálada a emócie.

 

Frustrácia, obavy a chronický (dlhodobý) stres môžu viesť k zmenám nálady a ďalším psychickým problémom. Ak ste v strese, môžete tiež pociťovať:

• príliš veľa alebo príliš málo spánku,
• príliš veľa alebo príliš málo jedla,
• zníženú energiu,
• bolesti hlavy.

TIP: Ashwagandha môže pomôcť pri výkyvoch nálady, najmä tých, ktoré súvisia so stresom a hormonálnou nerovnováhou. Je to adaptogén, čo znamená, že môže pomôcť telu lepšie zvládať stres, ktorý môže byť spúšťačom výkyvov nálady.

 

Hormonálna nerovnováha

Estrogén môže hrať úlohu v PMS súvisiacich zmenách nálady, ale aj iné hormóny môžu ovplyvňovať náladu.

 

Hypotyreóza nastáva, keď štítna žľaza nevytvára dostatok určitých hormónov. Medzi bežné príznaky hypotyreózy patria:

• zmeny nálady,
• neznášanlivosť chladu,
• únava,
• priberanie na váhe,
• suchá koža,
• zápcha,
• zmeny hlasu.

Ochorenie mozgu

Ochorenia ako Alzheimerova choroba, nádory na mozgu, demencia a abnormálne hromadenie tekutiny v mozgu (tiež nazývané normotenzný hydrocefalus) môžu spôsobiť výkyvy nálady.

 

 

Spôsobuje estrogén emočné výkyvy?

Estrogén hrá významnú úlohu v regulácii nálady. Estrogén pôsobí v celom tele, vrátane častí mozgu, ktoré riadia emócie.

 

Medzi účinky estrogénu patria:

• Zvyšovanie hladiny serotonínu, chemické látky ovplyvňujúce náladu, a počtu serotonínových receptorov v mozgu.
• Úprava produkcie a účinkov endorfínov, chemických látok v mozgu, ktoré vyvolávajú pocit pohody.
• Ochrana nervov pred poškodením a možná stimulácia rastu nervov.

Pri vyššej hladine estradiolu (napr. v ovulácii) mozog lepšie zvláda stres, menej sa sústredí na negatívne veci a funguje vyrovnanejšie. Pri nízkej hladine estradiolu (napr. počas menštruácie alebo v menopauze) sa častejšie vyskytuje negatívne emočné ladenie, stres a depresia.

 

(Albert K.M. a Newhouse P.A., 2022, Estrogen, Stress, and Depression: Cognitive and Biological Interactions, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9673602/)

 

 

Je nemožné predpovedať, čo tieto účinky estrogénu znamenajú pre jednotlivého človeka. Účinky estrogénu sú príliš zložité na to, aby ich vedci mohli plne pochopiť. Napríklad napriek zjavne pozitívnemu vplyvu estrogénu na mozog sa nálada môže zlepšiť po menopauze, keď sú hladiny estrogénu veľmi nízke.

 

Niektorí odborníci sa domnievajú, že niektorí ľudia sú citlivejší na bežné zmeny estrogénu v menštruačnom cykle. Naznačujú, že hormonálne výkyvy počas reprodukčného veku spôsobujú poruchy nálady.

 

Ako liečiť výkyvy nálady u žien?

Nasledujúce spôsoby liečby zmien nálady sa zameriavajú na úpravy životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať doma. Ak hľadáte inú liečbu, napríklad lieky, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

 

Spite dobre

Väčšina dospelých by mala spať 7 až 9 hodín za noc. Pokiaľ pravidelne spíte menej, skúste ísť spať o pol hodiny skôr, ako ste zvyknutí. Až sa vám to podarí, skúste pridať ďalších 30 minút. Dodatočný spánok sa prejaví zdravým a prospešným spôsobom.

 

 

Pravidelne cvičte

Pohyb a cvičenie sú skvelé pre fyzické aj duševné zdravie. Keď cvičíte, telo produkuje hormóny dobrej nálady a endorfíny – „prírodné lieky proti bolesti“.

 

Dobré vedieť

Väčšina zdravých dospelých by mala cvičiť 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni.

 

Vyskúšajte doplnky stravy

Nasledujúce doplnky stravy však môžu pomôcť pri zmenách nálady:

• omega-3 (rybí olej),
• vitamin B6,
• vitamin D, ktorý môžete v malých dávkach získať aj zo slnečného žiarenia,
• vápnik,
• horčík.

(Wani A.L. et. al., 2015, Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5481805/)

 

 

Robte príjemné činnosti

Snažte sa pokračovať v činnostiach, ktoré vás bavia, aj keď vám to kvôli výkyvom nálady môže byť ťažké. Pobyt v prírode, kreatívne koníčky, zahradničení a počúvanie hudby môžu mať pozitívny vplyv na duševné zdravie.

 

Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu

Kofeín aj alkohol môžu zhoršovať príznaky PMS a menopauzy. Ľudia, ktorí fajčia, tiež trpia závažnejšími príznakmi PMS v porovnaní s tými, ktorí nefajčia.

 

 

Zmeňte veľkosť porcií

Jesť trikrát denne veľké porcie jedla je síce tradičné, ale pre stabilitu nálady môže byť lepšie jesť menšie porcie. Kolísanie hladiny cukru v krvi po veľkých porciách jedla môže prispievať k emočným výkyvom.

 

Dobré vedieť

Menšie porcie jedla rozložené po celý deň môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť tak extrémnym výkyvom nálady.

 

Kedy by mal výkyvy nálady liečiť lekár?

Každý má z času na čas výkyvy nálady. Mali by ste však vyhľadať lekára, pokiaľ výkyvy nálady začnú:

• sa vyskytovať sa častejšie.
• Viesť k silnejším emóciám.
• Spôsobovať pocit straty kontroly.
• Ovplyvňovať prácu alebo štúdium.
• Ovplyvňovať vzťahy s ostatnými.

Často kladené otázky

Môžu lieky za výkyvy nálad?

Výkyvy nálady sú možnými vedľajšími účinkami niektorých liekov, ako sú antikoncepčné prostriedky, hormonálna terapia, anabolické steroidy, kortikosteroidy a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

 

Aký vplyv má estrogén na ženské telo?

Estrogén zohráva úlohu pri menštruácii, tehotenstve a menopauze a spôsobuje, že sa u dievčat vyvíjajú sekundárne pohlavné znaky, ako sú prsia a boky.